혈당관리를 위한 솔루션/혈당이 몸에 미치는영향

 

 

 

• 혈당이란 무엇인가
• 혈당체크하는 방법
• 고혈당이 우리 몸에 미치는 영향
• 혈당 잡는 방법

오늘은 고혈당이 무엇인지, 고혈당이 신체에 미치는 영향, 건강한 혈당 수치를 유지하는 실용적인 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

 

1. 혈당이란 무엇이며 왜 중요한가.

혈당은 혈류에 있는 설탕(포도당)의 양을 나타냅니다. 신체는 음식, 특히 탄수화물에서 포도당을 얻고 이를 에너지로 사용 g 하게 됩니다. 적절한 혈당 수치는 전반적인 건강에 필수적입니다. 혈당 수치가 높든 낮든 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

2. 혈당이 높은지 어떻게 알 수 있나.

고혈당증을 나타내는 몇 가지 징후가 있습니다.

1. 갈증 증가와 구강 건조 : 당신의 몸은 소변을 통해 과도한 설탕을 제거하려고 탈수를 유발합니다.

2. 빈번한 배뇨 : 신장은 과도한 설탕을 여과하고 제거하기 위해 더 열심히 일을 하게 되므로 빈뇨현상이 발생합니다.

3. 피로감증가 : 설탕이 에너지로 사용하기 위해 세포에 들어가지 않으면 피곤하다고 느낍니다

4. 흐릿한 시력 : 과도한 설탕은 눈의 망막에 부풀어 오르면서 시력이 흐려집니다.

5. 두통 및 집중력저하 :코티솔, 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 방출됩니다. 이 호르몬은 뇌의 혈관을 수축시켜 두통의 원인으로 알려져 있습니다. 혈당 수치가 너무 빠르게 변동하면 뇌는 상대적인 "에너지 결핍" 기간을 경험하게 됩니다. 혈당 수치가 낮으면(인슐린에 의한 급격한 강하로 인해) 뇌는 제대로 기능하는 데 필요한 연료를 얻지 못합니다.

3. 고혈당은 신체에 어떤 영향을 미치는가.

 

혈당이 지속적으로 높으면 신체의 세 가지 주요 부위에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

1️⃣ 혈관 및 신경 손상
이유: 과도한 설탕은 혈관 내벽을 손상시켜 혈액 순환을 저하시킵니다.
영향 : 심장 질환, 뇌졸중, 말초 신경병증(종종 발의 신경 손상) 위험이 증가합니다.
2️⃣ 신장 손상(당뇨병성 신장병)
이유: 혈당이 높으면 신장이 과하게 일을 하게 되어 평소보다 더 많은 혈액을 걸러냅니다.
영향 : 시간이 지남에 따라 신장 질환이나 기능 장애가 발생할 수 있습니다.
3️⃣ 눈 손상(당뇨병성 망막증)
이유: 설탕이 많으면 눈의 모세 혈관이 약해집니다.
영향 : 이는 시력 문제를 일으킬 수 있으며, 심한 경우 실명까지 초래할 수 있습니다.

 

4. 혈당 상승을 방지하는 3가지 방법

혈당 관리는 장기적인 건강을 위해 매우 중요합니다. 혈당 급증을 예방하기 위한 3가지 효과적인 전략은 다음과 같습니다.

1. 과식금지
이유: 음식, 특히 고탄수화물 식사를 많이 먹으면 설탕 수치가 높아집니다.
예방법 : 작은 접시를 사용하고 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 포함된 균형 잡힌 식사를 즐겨보세요.
2. 단 음식과 액상과당음료를 제한하세요
이유 : 설탕이 함유된 음료(탄산음료, 달콤한 차, 과일 주스)는 빨리 흡수되어 당도가 높아집니다.
예방법 : 물, 무가당 차 또는 설탕이 첨가되지 않은 음료로 바꾸세요.
3. 섬유질 섭취량 늘리기
이유: 섬유질은 소화 속도를 늦추어 설탕이 혈류로 더 점진적으로 방출되도록 합니다.
예방법 : 야채, 껍질이 있는 과일(사과 등), 통곡물, 콩과 식물(콩, 렌즈콩 등)을 더 많이 섭취하세요.

 

 

5. 혈당 수치를 높이지 않는 5가지 식품

특정 음식은 혈당에 거의 영향을 미치지 않으므로 당뇨병 환자나 급상승을 피하려는 사람에게 적합합니다.

🥗 1. 잎채소(시금치, 케일, 양상추)
이유 : 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부한 잎채소는 혈당 급등을 유발하지 않습니다.
섭취법 : 샐러드, 수프, 볶음 요리에 첨가하세요.
🥚 2. 계란
이유 : 계란은 단백질 함량이 높지만 설탕이나 탄수화물이 없기 때문에 혈당을 높이지 않습니다.
섭취법 : 삶거나 스크램블하여 먹거나 야채가 들어있는 오믈렛으로 먹습니다.
🥑 3. 아보카도
이유 : 아보카도에는 설탕 흡수를 늦추는 건강한 지방과 섬유질이 풍부합니다.
섭취법 : 샐러드, 토스트 또는 스무디에 첨가하세요.
🥒 4. 전분질이 아닌 야채(오이, 브로콜리, 호박)
이유 : 이 채소에는 탄수화물이 적고 섬유질이 많아 혈당을 안정시킵니다.
섭취법 : 균형 잡힌 식사의 일부로 생으로 먹거나 찌거나 볶아서 먹습니다.
🥜 5. 견과류 및 씨앗류(아몬드, 치아씨앗, 호두)
이유 : 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질로 가득 차 있어 설탕 방출을 늦춥니다.
섭취법 간식으로 먹거나 요구르트나 오트밀에 뿌려 먹어보세요.

 

 

주요 팁 요약

탄산음료를 너무 많이 마시지 마세요 — 몸을 피곤하게 만듭니다.
야채와 과일을 더 많이 섭취하세요 — 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
피곤하거나 목이 많이 마르면 의사에게 알리세요 — 이는 혈당이 너무 높다는 의미일 수 있습니다.
이러한 요령을 활용하면 혈당 관리가 더욱 간편해지고 효과적이 됩니다. 작고 일관된 조치를 취하면 앞으로 수년간 귀하의 건강과 에너지를 보호할 수 있습니다!