만성 불면증의 장기적인 건강 위험/불면증이란?

• 불면증이란 뭘까?
• 불면증의 증상은?
• 불면증이 우리 몸에 주는 영향은?

 

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.

오늘은 많은 분들이 겪고 있는 불면증(즉 수면장애)에 대해 이야기해보려 합니다.

얼마 전 배우 고준 님이 티브이에 나와서 수면장애 (불면증)때문에 힘들어하셔서

많은 화재가 되었는데요.. 생각보다 주변에 많은 분들이 불면증 때문에 힘들어하시더라고요.

필자도 불면증 때문에 힘들었던 적이 있어서 너무 공감이 갑니다.

그래서 오늘은 불면증이 도대체 뭔지!!! 불면증이 지속되면 우리 몸에 어떤 영향을 주는지에 대해 알아볼게요

 

1. 불면증이란? 증상 및 수면 기간 정의

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어렵거나, 너무 일찍 깨어 다시 잠들 수 없는 증상을 특징으로 하는 일반적인 수면 장애입니다. 이는 종종 낮의 피로로 이어지며 전반적인 건강, 기분, 성과에 영향을 미칩니다. 불면증의 원인과 증상, 수면 시간이 얼마나 부족하다고 생각되는지 알아보겠습니다. 불면증의 증상은 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 잠들기 어려움

피곤함에도 불구하고 잠들기까지 30분 이상 소요됩니다.
취침 시간이 다가올수록 불안이 증가하고 생각이 많아지거나, 자야 한다는 강박이 심해집니다.

 

2. 밤에 자주 깨는 경우

밤에 여러 번 깨고 다시 잠들기 위해 애쓰는 경우.
안절부절못하거나 편안함을 느끼기 위해 끊임없이 자세를 바꾸는 경우.

 

3. 이른 아침 깨우기

의도한 것보다 최소 1~2시간 일찍 깨어나며, 다시 잠들기 어려워집니다.
일광 민감성을 경험하거나 이상한 시간에 정신이 멍해지는 느낌을 받습니다.

 

4. 주간 피로 및 졸음

침대에서 충분한 시간을 보낸 후에도 하루 종일 피곤하고 나른한 느낌이 듭니다.
회복을 위한 수면 부족으로 인해 집중, 기억력, 의사 결정에 어려움을 겪습니다.

 

5. 기분 장애

과민성, 불안 및 우울증 증상이 증가하는 경우.
감정적으로 불안정하거나 쉽게 압도당하는 느낌을 받습니다.

 

6. 신체적 증상

두통, 근육 긴장, 장기간의 수면 부족으로 인한 위장 문제.
면역체계가 약화되어 감기나 감염이 자주 발생합니다.

 

 

수면은 얼마나 부족하다고 생각되나요?
필요한 수면의 양은 개인마다 다르지만 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

성인(18~64세): 1박당 7~9시간.
고령자(65세 이상): 1박당 7~8시간.

불면증 진단 기준:몇 주 동안 지속적으로 밤에 6시간 미만 자고 있습니다
. 3개월 이상 동안 주당 3박 이상 수면 장애를 경험합니다.

 

 

 

2. 불면증의 유형

1. 급성 불면증(단기):

며칠에서 몇 주까지 지속됩니다.
스트레스, 질병 또는 생활의 변화로 인해 유발되는 경우가 많습니다.

 

2. 만성 불면증(장기):

3개월 이상 동안 주당 최소 3회 발생합니다.
종종 불안이나 만성 통증과 같은 기초의 의학적 또는 정신적 질환과 관련이 있습니다.

 

 

3. 불면증으로 도움을 구해야 할 때

4주 이상 불면증 증상이 나타나거나 주간 피로가 생활에 큰 영향을 미치는 경우에는 반드시 의료인과 상담하는 것이 필요합니다. 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I), 생활 방식 수정, 때로는 약물과 같은 치료가 건강한 수면 패턴을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 진단과 조기 개입은 심혈관 질환, 당뇨병, 정신 건강 장애 등 만성 불면증과 관련된 장기적인 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

만성 불면증의 장기적인 건강 위험: 임상적 관점
만성 불면증은 단순한 수면 부족이 아니라 신체의 거의 모든 시스템에 큰 피해를 줄 수 있는 임상적 상태입니다. 수면 클리닉 전문가로서 저는 치료되지 않은 장기간의 불면증이 어떻게 심각한 질병의 발병에 기여할 수 있는지를 보았습니다. 다음은 지속적인 불면증이 신체의 다양한 시스템에 어떻게 영향을 미쳐 건강에 위험한 결과를 초래할 수 있는지에 대한 자세한 분석입니다.

 

 

1. 심혈관 질환: 소리 없는 살인자

해를 끼치는 메커니즘:
만성 불면증은 신체의 교감 신경계를 활성화하여 "투쟁 또는 도피" 반응을 촉발합니다. 이는 코티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 과잉 생산을 유발하여 심박수를 높이고 혈관을 장기간 수축시킵니다. 시간이 지남에 따라 이러한 고조된 각성 상태는 다음과 같은 결과를 초래합니다.

■ 고혈압

수면이 부족하면 신체의 혈압 조절 능력이 손상되어 뇌졸중 및 심장마비의 주요 위험 요소인 만성 고혈압으로 이어집니다.

■ 죽상경화증

수면 부족으로 인한 염증 증가는 동맥의 플라크 축적을 가속화하여 혈관을 좁히고 혈류를 감소시켜 관상동맥 질환의 위험을 증가시킵니다.

■ 부정맥(불규칙한 심장 박동)

장기간의 불면증은 심장의 전기 시스템을 방해하여 뇌졸중이나 심부전을 유발할 수 있는 심방세동을 비롯한 위험한 부정맥으로 이어질 수 있습니다.

■ 심장병과 사망률

연구에 따르면 하룻밤에 6시간 미만 자는 사람은 충분한 수면을 취하는 사람에 비해 심장병에 걸리거나 사망할 위험이 48% 더 높습니다.

2. 당뇨병 및 인슐린 저항성

해를 끼치는 메커니즘:
수면은 포도당 대사 및 인슐린 민감도를 유지하는 데 중요합니다. 만성 불면증은 이러한 균형을 깨뜨려 다음과 같은 결과를 초래합니다.

■ 포도당 내성 손상

신체 세포가 인슐린에 덜 반응하게 되어 췌장이 더 많은 인슐린을 생산하게 됩니다. 이 상태는 종종 제2형 당뇨병으로 진행됩니다.

 

■식욕 증가 및 체중 증가

수면 부족은 그렐린(배고픔 호르몬) 수치를 증가시키고 렙틴(포만감 호르몬)을 감소시켜 과식, 특히 단 음식에 대한 갈망으로 이어집니다. - 기름진 음식.

 

■임상적 통찰력

연구에 따르면 단 하룻밤이라도 잠을 제대로 못 자면 인슐린 민감도가 최대 33% 감소할 수 있으며, 만성 불면증은 제2형 당뇨병 발병 위험이 28% 증가합니다.

 

3. 신경퇴행성 장애: 포위된 뇌

해를 끼치는 메커니즘:
깊은 잠을 자는 동안 뇌는 글리프 시스템에 의해 촉진되는 "청소 과정"을 거치는데, 이는 알츠하이머병과 관련된 물질인 베타-아밀로이드 및 타우 단백질과 같은 독소를 제거합니다. 만성 불면증은 이 과정을 방해하여 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• 인지 저하: 불면증은 기억 강화 및 의사 결정을 손상시켜 초기 단계에 **경도 인지 장애(MCI)**를 유발합니다.
• 알츠하이머병: 베타-아밀로이드와 타우 단백질이 지속적으로 축적되면 신경퇴화 위험이 증가하여 알츠하이머병으로 이어집니다.
• 파킨슨병: 수면 장애는 종종 파킨슨병의 특징인 도파민 조절 장애와 연관되어 운동 및 비운동 증상의 진행을 가속화합니다.
• 임상적 통찰력:
  만성 불면증이 있는 사람은 건강한 수면 패턴을 가진 사람에 비해 나중에 치매 및 기타 신경퇴행성 질환이 발생할 위험이 33% 더 높습니다.

4. 면역체계 기능 장애: 취약성 증가

해를 끼치는 메커니즘:
면역체계 조절을 위해서는 수면이 필수적입니다. 깊은 잠을 자는 동안 신체는 감염과 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 단백질인 사이토카인을 생성합니다. 만성 불면증은 다음과 같은 원인이 됩니다.

• 사이토카인 생산 감소: 사이토카인 수치가 낮아지면 면역 반응이 약화되어 신체가 인플루엔자 및 COVID-19와 같은 감염에 더 취약해집니다.
• 만성 염증: 불면증은 전염증 상태로 이어져 류머티즘 관절염 및 루푸스와 같은 자가면역 질환의 위험을 증가시킵니다.
  상처 치유 속도가 느려짐: 수면 부족은 조직 복구와 면역 세포 기능을 손상시켜 부상과 수술로부터의 회복을 지연시킵니다.
• 임상적 통찰력:
  한 연구에 따르면 하룻밤 수면 시간이 5시간 미만인 사람은 7~8시간 자는 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 4.5배 더 높습니다.

5. 호르몬 및 생식 장애

해를 끼치는 메커니즘:
수면은 성장 호르몬, 코티솔, 생식 호르몬을 포함한 여러 주요 호르몬의 생성을 조절합니다. 만성 불면증은 호르몬 불균형으로 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• 테스토스테론 수치 감소: 남성의 경우 이는 성욕 저하, 불임 및 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.
• 불규칙한 월경 주기: 여성의 경우 불면증은 불규칙한 월경과 PMS 증상 악화를 유발하는 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다.
• 갑상선 기능 장애: 수면 부족은 갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증을 모두 악화시켜 대사 및 심혈관 건강을 방해할 수 있습니다.
• 임상적 통찰력:
  하룻밤에 5시간 미만 수면을 취하는 남성은 15% 낮은 테스토스테론 수치를 나타내어 에너지, 기분, 생식 건강에 영향을 미칩니다.
  
  

 

결론:

불면증을 조기에 치료하여 장기적인 피해를 예방하세요
만성 불면증은 치료하지 않고 방치할 경우 장기적으로 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 의학적 상태입니다. 심혈관 질환과 당뇨병부터 신경퇴행성 장애와 면역 기능 장애에 이르기까지 위험은 매우 광범위합니다. 생활 방식 변화, 인지 행동 치료(CBT-I) 및 경우에 따라 약물을 통한 초기치료는 이러한 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미래를 위해 몸과 마음을 보호하려면 오늘부터 수면 건강을 최우선으로 생각하세요.