족저근막염의 원인/치료방법/족저근막염이란?

• 족저근막염이란
• 족저근막염의 원인
• 치료방법(의학, 운동)

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.

오늘은 요즘 많이들 불편해하시는 족저근막염에대해 알아보려합니다.

어느날 갑자기 발바닥의 심한통증으로 걷지도 못할만큼 극심한 통증을 유발하기도하는데요

족저근막염이 어떤것인지. 왜걸리는것이며 치료방법은 무엇인지 한번 알아볼께요!

1.족저근막염이란?

족저근막은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 섬유 띠로 발의 아치를 지지합니다. 이 조직에 과도한 스트레스가 가해지거나 긴장되면 작은 찢어짐이 발생하여 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠인 족저근막에 염증이 생겼을 때 발생합니다. 이 통증은 일반적으로 아침에 첫 걸음을 내딛을 때나 오랫동안 활동하지 않은 후에 가장 두드러집니다.

 

2.족저근막염은 왜 걸리나요?

여러 가지 요인이 발바닥 근막염에 영향을 미칠 수 있습니다.

1.과용 또는 큰 영향을 미치는 활동
특히 딱딱한 표면에서 장시간 달리거나, 걷거나, 서 있는 것은 족저근막에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

 

2.발 구조와 생체역학
평발, 높은 아치 또는 비정상적인 보행 패턴은 족저근막에 고르지 못한 압력을 가할 수 있습니다.

 

3.부적절한 신발
지지력이 없는 신발, 특히 아치 지지력이나 쿠셔닝이 부족한 신발을 신으면 발에 부담이 더 심해질 수 있습니다.

 

4.비만
과도한 체중은 족저근막에 가해지는 압력을 증가시켜 더 많은 마모를 초래합니다.

 

5.나이,노화
40~60세의 개인은 족저근막의 자연스러운 마모로 인해 위험이 더 높습니다.

 

 

3.족저근막염의 의료적치료 및 운동 치료

• 의료적치료
• 휴식 및 얼음 요법
  발을 쉬게 하고 15~20분 동안 얼음찜질을 하면 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.
• 비스테로이드성 항염증제(NSAID)
  이부프로펜과 같은 일반의약품 진통제는 염증 조절에 도움이 될 수 있습니다.
• 물리치료
  전문 치료사가 귀하의 상태에 맞는 스트레칭 및 근력 운동을 지도해 드립니다.
• 보조기 또는 야간 부목
  맞춤형 교정 깔창은 아치를 지지해 주고, 야간 부목은 자는 동안 발바닥 근막과 아킬레스건을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
• 코르티코스테로이드 주사
  심한 경우 의사는 염증을 빠르게 줄이기 위해 스테로이드를 주사할 수도 있습니다.
• 충격파 치료 또는 수술
  만성인 경우 체외충격파치료(ESWT)나 수술 등의 치료를 고려할 수 있습니다.

 

4.족저근막염에 효과적인 운동

 

1. 발가락 스트레칭
편안하게 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고 손으로 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 20~30초 동안 유지하고 각 발을 3회 반복합니다.
혜택: 족저근막을 느슨하게 하고 아침에 발바닥 경직을 줄여줍니다.
2. 종아리 스트레칭
벽을 바라보고 서서 손을 벽에 대고 한 발 뒤로 물러납니다. 뒷다리를 곧게 펴고 뒤꿈치로 땅을 누르세요. 20초 동안 유지하고 방향을 전환합니다.
혜택: 아킬레스건과 종아리 근육을 늘려 발바닥 근막에 가해지는 압력을 줄입니다.
3. 롤링 마사지
 물병이나 테니스공을 발 밑에 놓아두세요. 각 발을 1~2분 동안 앞뒤로 굴립니다.
혜택: 아치의 긴장을 완화하고 혈류를 개선합니다.

 

5.족저근막염 예방법

• 지지적인 신발을 선택하세요: 적절한 아치 지지력과 쿠셔닝을 갖춘 신발에 투자하세요.
• 규칙적으로 스트레칭: 발과 종아리 스트레칭을 일상 생활에 포함시키세요.
• 건강한 체중 유지: 과도한 체중을 줄이면 발에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.
• 과도한 훈련을 피하세요: 과도한 사용으로 인한 부상을 예방하려면 신체 활동의 강도를 점차적으로 높이세요.

 

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족저근막염은 고통스럽고 불편할수 있지만 올바른 접근 방식으로 관리하면 나아질수 있습니다.

원인을 이해하고 의학적 치료와 운동을 일상생활을 변화시키면, 상태가 크게 개선될 수 있습니다.

통증이 악화될 때까지 기다리지 마시고. 오늘부터 발을 관리하고 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하기 위한 조치를 취하