스트레칭이 근육에 주는 효과/스트레칭을 해야하는이유/상.하체 스트레칭

• 스트레칭이 우리근육에 미치는 영향
• 스트레칭을꼭해야하는 이유
• 상,하체 스트레칭방법

 

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.

오늘은 운동만큼 중요한 스트레칭에 대해 이야기 해볼께요.

날씨가 추워진만큼 본운동전에 스트레칭을 충분히 해주지않으면, 본운동의 퍼포먼스도 잘나오지 않고

또, 다칠수있는 확률이 높아 지게 됩니다.

또한 스트레칭만 해주어도 우리의 굳어있는 근육에 유익한 효과를 줄수있기 때문에

스트레칭의 중요성과 방법에 대해 오늘은 이야기 해볼께요~

 

 

1.스트레칭이 필요한 이유

 

스트레칭은 단순히 몸을 늘리는 동작이 아닙니다. 몸이 뻣뻣한 상태를 방치하면 근육의 긴장이 증가하고, 관절의 유연성이 감소하며, 부상의 위험이 커질 수 있습니다.

 

1.근육의 긴장 완화
오랜 시간 앉아있거나 잘못된 자세로 일하면 근육이 긴장됩니다. 스트레칭은 이러한 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2.유연성 향상
나이가 들수록 몸은 점점 뻣뻣해집니다. 스트레칭은 관절과 근육의 유연성을 유지시켜 일상적인 움직임을 더 수월하게 만들어줍니다.

3.혈액순환 개선
스트레칭은 혈액 순환을 촉진해 근육에 필요한 산소와 영양분을 공급하며, 피로 회복에도 도움을 줍니다

4.근막통증 증후군 완화

근막통증 증후군은근육이 연축되고 근육이나 근막 같은 것들이 긴장되고 연축되고 짧아지면서 통증이 유발되는것.

그래서 스트레칭 자체가 이 질환에서 상당히 치료로서 중요한 역할을 하고있습니다.

 

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2.스트레칭의 효과

1. 운동 능력 향상
   스트레칭을 통해 관절의 가동 범위가 넓어지면 운동 성과도 향상됩니다.
2. 부상 예방
   운동 전후 스트레칭은 근육을 준비 상태로 만들어 갑작스러운 부상을 방지합니다.
3. 긴장 해소와 스트레스 감소
   천천히 몸을 늘리며 호흡에 집중하면 마음이 안정되고 스트레스가 줄어듭니다.
4. 근막통증증후군 치료

근막통 증후군 치료에 있어 스트레칭은 중요하다.
근육은 근 섬유로 이루어져 있는데 층층이 쌓여 있는 근섬유들이 늘어났다.
줄어들며 근육의 수축과 이완이 일어난다. 하지만 긴장 상태나 나쁜 상태가 지속되면 근육이 수축한 상태로 굳어지며 문제를 일으키게된다.
스트레칭의 원리는 근육의 길이를 확장시켜 자연 상태보다 근육을 늘려주는 것이기때문에
수시로 스트레칭을 한다면 수축된 근육을 이완시켜줌으로써 뭉친 근육을 푸는 데 효과를 볼 수 있다.

 

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3. 상체스트레칭방법3가지

 

1. 목 스트레칭

방법:

1. 편안히 앉거나 선 자세에서 어깨를 이완합니다.
2. 머리를 천천히 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 닿도록 노력하세요.
3. 반대쪽도 반복하며 15초씩 유지합니다.

효과: 목 근육의 긴장을 완화하고 컴퓨터 작업 후의 피로를 줄입니다.

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2. 어깨 롤링 스트레칭

방법:

1. 편안히 앉아 양 어깨를 천천히 귀 쪽으로 들어올립니다.
2. 뒤로 돌리며 천천히 어깨를 내립니다.
3. 이 동작을 10번 반복합니다.

효과: 어깨의 뻣뻣함을 해소하고, 굳은 자세를 개선합니다.

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3. 가슴 열기 스트레칭

방법:

1. 양팔을 등 뒤로 깍지 끼듯 잡고 가슴을 앞으로 내밉니다.
2. 머리를 약간 뒤로 젖히며 15~20초간 유지합니다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

효과: 굽은 자세를 교정하며, 가슴과 어깨 근육을 확장시킵니다.

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4. 하체스트레징 3가지

1. 햄스트링 스트레칭

방법:

1. 바닥에 앉아 다리를 곧게 뻗습니다.
2. 상체를 앞으로 숙이며 손을 발끝에 닿게 합니다.
3. 15초간 유지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

효과: 허벅지 뒷근육을 늘리고, 다리 근육의 유연성을 높입니다.

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2. 허벅지 앞 스트레칭

방법:

1. 한 손으로 벽이나 의자를 잡고 균형을 잡습니다.
2. 다른 손으로 한쪽 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
3. 15초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

효과: 허벅지 앞쪽 근육의 긴장을 풀어줍니다.

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3. 종아리 스트레칭

방법:

1. 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
2. 뒤로 뻗은 다리의 발바닥을 바닥에 붙이고 천천히 앞으로 기울입니다.
3. 15초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

효과: 종아리 근육의 뭉침을 풀어주고, 다리 피로를 해소합니다.

 

 

이처럼 스트레칭은 몸의 유연성을 길러줄 뿐만 아니라 근육의 피로를 풀어주는 효과도 있습니다. 처음에는 조금 힘들 수 있지만, 꾸준히 연습하면 몸이 점점 가벼워지고 스트레칭이 더 쉬워질 것입니다. 하루 10분만 투자해 건강한 몸을 만들어보세요!