2025아시안게임 12일(수) 경기일정  ▶스키 크로스컨트리 여자계주 4×5km12시  =  이의진, 한다솜, 제상미, 이지예 출전 ▶스키 산악 혼성계주12:45 = 오형환, 정재원, 구교정, 정예지, 김미진, 김하나 출전 ▶스키 크로스 컨트리 남자계주 4×7.5km14시 = 변지영, 이건용,이진복,이준서 출전 2025아시안게임 13일(목) 경기일정▶바이애슬론 여자 계주 4×6km11시 =  예카테리나, 고은정, 최윤아, 정주미 출전 ▶스키스노우보드 남자, 여자 하프파이프 결선12시 = 이채운, 이지오, 김건희.김강산, (여자) 최가은, 이나윤, 허영현, 최서우 출전 ▶ 바이애슬론 여자 계주 4×7.5km14시 = 최두진, 허선희, 김성윤, 정민성 출전 ▶피켜 여자 싱글 본선 (프리)14시 = 김채연, ..

2025 아시안게임 11일 (화) 한국경기 일정 ▶바이애슬론 11시 = 여자 스프린스 7.5km = 예카테리나, 고은정, 아베마리야, 이현주 출전14시 = 남자 스프린스 10km = 최두진,강윤재, 김성윤, 정민선 출전 ▶스피드 스케이팅 13시 = 남자 1,000m = 조상혁, 차민규, 구경민,오현민 출전14시4분 = 여자 1,000m = 김민지, 강수민, 김민선, 이나현 출전 15시 11분 = 남자 팀추월 = 박상언, 정재원, 이승훈 출전15시 39분 = 여자 팀 추월 = 김윤지, 박지우, 정유나 출전 ▶피겨스케이팅18시 = 남자 싱글 쇼트프로그램 = 차준환, 김현겸 출전 ▶프리스타일 스키12시 = 남자 슬로프스타일 = 윤종현, 신영섭, 이서준, 최강훈 출전 ▶아이스하키 남자 8강전17시,21시  ▶컬..

생리 기간에 도움이 되는 필라테스 & 요가 동작생리 기간 동안 적절한 운동은 생리통을 완화하고 기분 전환에 도움을 줄 수 있습니다. 필라테스와 요가는 부드럽고 유연한 동작을 통해 신체의 긴장을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하여 생리통을 줄이는 데 효과적입니다. 아래의 동작은 생리 기간에 수행하기 적합하며, 각 동작의 방법과 주의사항을 자세히 설명합니다. 1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)▶운동 방법 고양이-소 자세는 척추를 부드럽게 움직여 긴장을 풀어주는 동작입니다. 이 동작은 복부와 허리의 혈류와 긴장도를 개선하고, 생리통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 방법:매트에 네 발로 기어가는 자세를 취합니다. 손목은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 위치시킵니다.숨을 들이마시며 등을 아치형으로 만들어 ..

퇴행성 관절염 환자를 위한 하체 운동 가이드퇴행성 관절염은 관절의 연골이 점차 닳아 없어지면서 발생하는 질환으로, 특히 무릎 관절에 많이 나타납니다.적절한 운동은 관절의 유연성을 유지하고, 근력을 강화하여 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 하지만 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.아래에 소개하는 운동은 퇴행성 관절염 환자에게 적합한 운동으로, 무릎을 보호하면서 하체 근력을 강화하는 데 중점을 두고 있습니다.1. 무릎 굽히기 (Knee Flexion)운동 방법 무릎 굽히기는 무릎 관절의 유연성을 개선하고, 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 무릎의 움직임을 부드럽게 하여 관절의 경직을 완화하고, 일상생활에서의 이동성을 높여 줍니다. 방법:의자에 앉아 발을 ..

🏋️ 만성 염증을 줄이는 5가지 최고의 운동만성 염증은 관절통, 심장병, 심지어 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제를 포함, 다이어트에도 상당한 관련이 있습니다. 아래소개하는 운동은 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 면역 반응의 균형을 맞추어, 다이어트에도 효과적이고, C반응성 단백질(CRP) 및 TNF-알파와 같은 염증 지표를 감소시키기 때문에 염증을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 아래에서는 만성 염증 퇴치에 도움이 되는 운동 5가지와 단계별 지침을 설명하겠습니다. 1️⃣ 걷기(낮은 강도, 높은 효과)방법:시간: 매일 30~60분 동안 걷기.속도: 보통 속도를 유지합니다(걸으면서 편안하게 말할 수 있는정도의강도로 합니다.)형태:어깨를 뒤로 젖히고 편안하게 서십시오.걷는 동안 팔을 자연스럽..

빈혈이란 무엇이며 마라톤 훈련에 어떤 영향을 미치나요?빈혈 달리기 선수를 위한 필수 영양 전략빈혈 지구력을 위한 안전한 훈련 계획실행 후 회수 및 철분 보충방법 안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 지난번 빈혈에 대해 언급한 적이 있는데요. 빈혈이 있지만 달리긴는 포기 못하는 분들을 위해빈혈인들의 마라톤 훈련방법에 대해 알아보려고 합니다. 1. 빈혈과 빈혈이 마라톤 훈련에 미치는 영향 이해 마라톤을 달리는 것은 지구력을 많이 요하는 운동이라 빈혈이 있는 주자들에게는 훨씬 더 큰 도전입니다.피로, 현기증, 호흡 곤란으로 어려움을 겪고 있다면 포기하지 마십시오! 올바른 전략을 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 안전하게 훈련하고 좋아하는 러닝을 계속해보세요.먼저 빈혈이란? ..