슬로 조깅(Slow Jogging)은 최근 많은 사람들에게 사랑받고 있는 러닝 방식입니다. 기존의 격렬한 러닝과는 달리, 천천히 달리는 것을 핵심으로 하는 이 운동은 누구나 부담 없이 시작할 수 있다는 점에서 큰 매력을 가지고 있습니다. 특히 슬로 조깅은 다이어트, 관절 건강, 전신 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 꾸준히 실천할 경우 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 매우 효과적입니다.    1. 다이어트에 효과적인 슬로 조깅의 원리슬로 조깅이 다이어트에 효과적인 이유는 신체의 에너지 소비 방식을 조절하는 데 있습니다. 천천히 달리는 동안 체지방 연소율이 높아지고, 지속 가능한 방식으로 체중 감량을 도울 수 있습니다.1. 체지방 연소 효과슬로 조깅은 유산소 운동으로, 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로..

🏋️ 만성 염증을 줄이는 5가지 최고의 운동만성 염증은 관절통, 심장병, 심지어 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제를 포함, 다이어트에도 상당한 관련이 있습니다. 아래소개하는 운동은 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 면역 반응의 균형을 맞추어, 다이어트에도 효과적이고, C반응성 단백질(CRP) 및 TNF-알파와 같은 염증 지표를 감소시키기 때문에 염증을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 아래에서는 만성 염증 퇴치에 도움이 되는 운동 5가지와 단계별 지침을 설명하겠습니다. 1️⃣ 걷기(낮은 강도, 높은 효과)방법:시간: 매일 30~60분 동안 걷기.속도: 보통 속도를 유지합니다(걸으면서 편안하게 말할 수 있는정도의강도로 합니다.)형태:어깨를 뒤로 젖히고 편안하게 서십시오.걷는 동안 팔을 자연스럽..

빈혈이란 무엇이며 마라톤 훈련에 어떤 영향을 미치나요?빈혈 달리기 선수를 위한 필수 영양 전략빈혈 지구력을 위한 안전한 훈련 계획실행 후 회수 및 철분 보충방법 안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 지난번 빈혈에 대해 언급한 적이 있는데요. 빈혈이 있지만 달리긴는 포기 못하는 분들을 위해빈혈인들의 마라톤 훈련방법에 대해 알아보려고 합니다. 1. 빈혈과 빈혈이 마라톤 훈련에 미치는 영향 이해 마라톤을 달리는 것은 지구력을 많이 요하는 운동이라 빈혈이 있는 주자들에게는 훨씬 더 큰 도전입니다.피로, 현기증, 호흡 곤란으로 어려움을 겪고 있다면 포기하지 마십시오! 올바른 전략을 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 안전하게 훈련하고 좋아하는 러닝을 계속해보세요.먼저 빈혈이란? ..

마라톤 분상은 어떤게 있나?부상의 예방부상시 회복하는 방법 안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 얼마전 예능에서 기안84가 뉴욕 마라톤에 출전한영상이 나와 화제가 됐었는데요요즘 마라톤을 취미로 하시는분들이 굉장히 많이 늘어났다고 하죠그래서 오늘은 내가 즐거운 취미를 부상없이 오랫동안 즐길수있게 마라톤을 할때주로 나타나는 부상몇가지와, 예방방법, 부상시 회복하는방법을 알려드릴께요.  1.일반 선수들의 마라톤 부상: 예방 및 회복 요령마라톤을 달리는 것은 점점 더 많은 일상적인 주자들이 받아들이는 보람 있는 도전입니다. 그러나 철저한 준비가 없이는 부상으로 인해 경기에서 제외될수있습니다. 20년의 경험을 갖춘 노련한 운동 트레이너로서 저는 수많은 주자들이 일반적인 마라톤 부상을 예방하고 ..

스트레칭이 우리근육에 미치는 영향스트레칭을꼭해야하는 이유상,하체 스트레칭방법 안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 운동만큼 중요한 스트레칭에 대해 이야기 해볼께요.날씨가 추워진만큼 본운동전에 스트레칭을 충분히 해주지않으면, 본운동의 퍼포먼스도 잘나오지 않고또, 다칠수있는 확률이 높아 지게 됩니다.또한 스트레칭만 해주어도 우리의 굳어있는 근육에 유익한 효과를 줄수있기 때문에스트레칭의 중요성과 방법에 대해 오늘은 이야기 해볼께요~  1.스트레칭이 필요한 이유 스트레칭은 단순히 몸을 늘리는 동작이 아닙니다. 몸이 뻣뻣한 상태를 방치하면 근육의 긴장이 증가하고, 관절의 유연성이 감소하며, 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 1.근육의 긴장 완화오랜 시간 앉아있거나 잘못된 자세로 일하면 근육이 ..

세계메이저 마라톤대회 종류세계메이저 마라톤 시기와 역사마라톤의 기원은?안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.얼마 전 "나 혼자 산다"프로그램에서 기안 84가 뉴욕마라톤대회에 출전하는 영상이 나와서화제가 됐었는데요. 마라톤은 참 대단한거같아요... 4시간 동안 뛸 수 있다니;;;;;그래서 뉴욕대회 말고 대표 마라톤대회는 어떤 게 있는지 마라톤의 기원은 어디서 나온 건지 한번 알아보려 해요~ 1. 세게 메이저 마라톤대회 종류와 시기1. 보스턴 마라톤(미국) 보스턴 마라톤은 1897년 가장 오래된 마라톤으로 1897년에 시작되어 매년 4월에 개최되며, 2020년에는 코로나19로 인해 역사와 전통의 역사, 그리고 대회 초반에는 참가자 수가 증가하고 있지만 참가자 수와 참가자 수가 제한되고 있습니다...