마라톤 분상은 어떤게 있나?부상의 예방부상시 회복하는 방법 안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 얼마전 예능에서 기안84가 뉴욕 마라톤에 출전한영상이 나와 화제가 됐었는데요요즘 마라톤을 취미로 하시는분들이 굉장히 많이 늘어났다고 하죠그래서 오늘은 내가 즐거운 취미를 부상없이 오랫동안 즐길수있게 마라톤을 할때주로 나타나는 부상몇가지와, 예방방법, 부상시 회복하는방법을 알려드릴께요.  1.일반 선수들의 마라톤 부상: 예방 및 회복 요령마라톤을 달리는 것은 점점 더 많은 일상적인 주자들이 받아들이는 보람 있는 도전입니다. 그러나 철저한 준비가 없이는 부상으로 인해 경기에서 제외될수있습니다. 20년의 경험을 갖춘 노련한 운동 트레이너로서 저는 수많은 주자들이 일반적인 마라톤 부상을 예방하고 ..

스트레칭이 우리근육에 미치는 영향스트레칭을꼭해야하는 이유상,하체 스트레칭방법 안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 운동만큼 중요한 스트레칭에 대해 이야기 해볼께요.날씨가 추워진만큼 본운동전에 스트레칭을 충분히 해주지않으면, 본운동의 퍼포먼스도 잘나오지 않고또, 다칠수있는 확률이 높아 지게 됩니다.또한 스트레칭만 해주어도 우리의 굳어있는 근육에 유익한 효과를 줄수있기 때문에스트레칭의 중요성과 방법에 대해 오늘은 이야기 해볼께요~  1.스트레칭이 필요한 이유 스트레칭은 단순히 몸을 늘리는 동작이 아닙니다. 몸이 뻣뻣한 상태를 방치하면 근육의 긴장이 증가하고, 관절의 유연성이 감소하며, 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 1.근육의 긴장 완화오랜 시간 앉아있거나 잘못된 자세로 일하면 근육이 ..

세계메이저 마라톤대회 종류세계메이저 마라톤 시기와 역사마라톤의 기원은?안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.얼마 전 "나 혼자 산다"프로그램에서 기안 84가 뉴욕마라톤대회에 출전하는 영상이 나와서화제가 됐었는데요. 마라톤은 참 대단한거같아요... 4시간 동안 뛸 수 있다니;;;;;그래서 뉴욕대회 말고 대표 마라톤대회는 어떤 게 있는지 마라톤의 기원은 어디서 나온 건지 한번 알아보려 해요~ 1. 세게 메이저 마라톤대회 종류와 시기1. 보스턴 마라톤(미국) 보스턴 마라톤은 1897년 가장 오래된 마라톤으로 1897년에 시작되어 매년 4월에 개최되며, 2020년에는 코로나19로 인해 역사와 전통의 역사, 그리고 대회 초반에는 참가자 수가 증가하고 있지만 참가자 수와 참가자 수가 제한되고 있습니다...

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 집에서 5분만 투자하면, 전신운동이 될 수 있는 운동을 한 가지 소개해드릴게요~ 5분이에요!!!! 매트만 있고 여러분의 의지만 있으면 누구나 가능해요!!! 자 이제 시작해 볼까요!!!  5분 안에 전신운동이 가능한 플랭크!!!플랭크는 코어 근력과 안정성을 키우는 데 아주 좋은 운동입니다. 누구나 잘 알고 있지만, 정확하게 하기는 쉽지 않지요.오늘은 혼자서 플랭크 보다 정확하게 하는 방법 알려드릴게요 1. 플랭크 하는 방법  위의 사진처럼, 팔꿈치를 구부리고 , 팔꿈치는 어깨바로 아래에 위치하세요.양무릎은 구부리고, 무릎은 엉덩이 바로아래에 위치하세요. 2. 1번 자세에서 배꼽을 등 쪽으로 잡아당기면서, 양다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. (이때, 다리는..

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.요즘 골프치시는분들 굉장히 많으시죠~ 골프가 재밋는레져이긴하지만.... 라운딩후에 허리나 어깨에 불편함을 호소하시는 분들이 많으세요그래서 오늘은 이것에대해 이야기 해볼께요~ 목차라운딩전에 꼭해야하는 스트레칭라운딩 후에 하면 좋은 스트레칭골프 라운딩전에 이 스트레칭 꼭하세요!골프는 골반의 유연성과 어깨, 척추의 유연성을 많이 요구하는 운동인데요. 그래서 이 부분들의 근육을 미리 스트레칭해주고 라운딩을 시작한다면, 부상과 골프를 더 잘 즐길수있을겁니다.라운딩을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 스트레칭입니다.1. 어깨 및 등 위쪽 스트레칭 방법: 1-1발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 팔을 앞으로 뻗어 손을 깍지잡고  등 윗부분을 동그랗게..

뱃살을 빼려면?나이가 들면 뱃살이점점 더 찌고, 빼는건 너무힘들죠 ..  그렇다고 늘어나는 뱃살을 그대로 둘수는 없죠 !!!그래서 오늘은 늘어나는 뱃살을 멈추고 빼는방법을 알려드리겠습니다. 뱃살정리에 가장중요한건 식이요법이에요 . 이건 불변의 법칙입니다.그러나 조금만 조절해줘도 가장효과가 좋은게 식이요법이기도하지요. 식이요법을 해야하는건 알고있지만 구체적으로 어떤걸 어떻게 먹고, 어떻게 해야하는지 어려우시죠. 그래서 조금이나마 도움이 되고자 오늘 최대한 알려드릴께요 1.칼로리 섭취량 줄이기체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 시간이 지나도 지속 가능하고 안전한 적당한 칼로리 부족을 목표로 하세요.(이게 가장 쉽게 말하지만 가장어려운 방법이지요... 필자가 직접 하고있는 ..