인정욕구란?/인정중독이란?/긍정적사고연습

• 인정욕구란 무엇인가?
• 인정중독은 왜 안 좋을까?
• 부정사고를 긍정적으로 바꾸려면?

 

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.

얼마 전 유퀴즈라는 프로그램에서 인정욕구에 대해 나온 적이 있는데요. 그걸 보면서 본인 스스로는 어떤 사람인지에 대해

생각해 보게 되는 시간이어서 오늘은 24년 한 해가 가는 시점에 나를 돌아보는 시간을 함께 해보고자 

프로에서 다뤘던 걸로 글을 써볼게요.

 

 

1. 인정욕구는 무엇일까?

인정욕구란.  다른 사람들이 당신을 좋아하거나 인정해 주기를 바라는 것입니다. 인간은 사회적 존재이고, 인간관계에 모든 연결이 되어있기 때문에 당연한 일입니다. 우리가  행복하다는 느낌은 종종 다른 사람들이 우리를 어떻게 보는가에서 비롯됩니다. 예를 들어, 내가  무인도에서 돈을 많이 벌어 성공했는데, 아무도 알아봐 주고 인정해주지 않는다면? 이처럼 우리는 다른 사람들이 나의 성공을 인정, 칭찬하기 때문에  기분이 좋게 되는 거죠. 하지만 혼자라면 그 기쁨이 덜한 것도 있습니다.
이런 인정욕구는 당연한 것인데요. 문제는 인정 중독에 있습니다.

2. 인정 중독은 왜 해로운가요?

인정 중독은 다른 사람의 생각에 너무 많이 신경을 쓸 때 발생합니다. 그것은 내가 없고 타인에 의한 삶을 사는 것.

자신의 인생 결정을 타인의 시선에 의해 만드는 삶을 사는 것.  
타인들에 세 인정받지 못하면 기분이 급속도로 나빠지고, 인정을 받으면 기분이 격하게 좋아지는 현상들
SNS에서 내가 살아가는 걸 보여주는 게 아니라, SNS에 올리기 위해 사는 삶. 타인들이 좋아해 줄 법한 걸 올리기 위해 사는 삶.

이러한 것들에 과하게 치우치는 게

 

이를 알아차리는 한 가지 방법은 자신에게조차 자신의 선택을 항상 정당화하거나 설명하는 것입니다.

3. 부정적인 생각을 긍정적인 사고로 바꾸는 방법

자신과 다른 사람에 대해 더 나은 느낌을 가지려면 다음 6가지 습관을 연습해 볼까요.

용서 – 자신과 다른 사람에 대한 원망을 버리는 것
연민 – 다른 사람에게 친절하고 그들의 어려움을 이해하는 것
사랑 – 자신과 다른 사람의 행복에 관심을 가지세요(이것은 낭만적인 사랑이 아니라). 나와 다른 사람의 건강과 행복을 함께하는 것.
수용 – 상황이 완벽하지 않더라도 괜찮습니다. 지금의 현재를 인정하는 것, 받아들이는 것
감사 – 나와 타인의 인생의 좋은 것들에 감사하는 것.
존중 – 나와 다른 사람을 품위 있게 인정해 주는 것.

 

위의 것들을 연습해 보면 부정적 생각에서 긍정적인 사고로 변할 수 있다고 합니다.

단 모든 시작은 나로부터 시작해야 하는 것,

내가 너를 인정하고, 존중하고, 감사하는 것

 

그러면, 내가 너를 인정하면 타인을 깎아내리는 게 아닌가? 하고 생각하실 텐데요.

내가 나를 인정하는 뇌영역과, 타인을 인정하는 뇌영역이 붙어있다고 합니다. 그러니 나를 인정하면 같은 영역의

타인을 인정하는 능력도 함께 키워진다는 거지요.

반대로 타인을 깎아내리고 부정적인 이야기를 많이 하는건, 내스스로를 깍아내리고 있는 것과 마찬가지라고 합니다.

4. 부정적인 감정을 관리하는 방법

분노나 짜증과 같은 부정적인 감정은 신체적 불편함에서 시작되는 경우가 많습니다. 

이를 관리하면 부정적 생각도 줄어들게 된다고 합니다. 몇 가지 방법에는

• 몸을 진정시키세요 – 명상, 걷기, 수영을 통해 긴장을 풀어보세요.
• 규칙적으로 운동하세요 – 일주일에 몇 번씩 조깅과 같은 활동을 하면 심박수를 안정시키고 불안감을 덜 수 있습니다.
• 몸에 주의를 기울이세요 – 스트레스가 어떨 때 불편한지를 알아차리는 관심, 예를들어 피곤하거나 배고프거나 어떨때 나의 부정이 올라오는지 귀길울여보세요.

이러한 연습이 쉽지 않을 수 있지만, 나를 들여다보고, 내가 중심으로 나와 타인을 포용하는 연습을 해보면 어떨까요?