갱년기 여성에게 좋은 음식/갱년기 관리방법

• 갱년기 여성에게 도움 되는 음식
• 갱년기 힘들지 않게 관리하는 방법

1. 갱년기란 어떤 걸까?

갱년기란? 완경 전후에 3~4년간 보통은 40대 후반에서 50대 초반의 기간을 의미하는데 난소의 노화로
여성호르몬의 생성이 줄어들면서 완경이 일어나고 그로 인한 여러 가지 신체적인 변화가 일어나는 시기를 말합니다.
우리는 이런 갑작스러운 호르몬의 변화로 갱년기 증후군이 발생하게 되는데요.
갱년기 증후군의 대표적인 증상은 안면 홍조, 그리고 시도 때도 없이 열이 오르락내리락하는 증상이 있습니다.
또, 골밀도가 현저히 감소하기도 합니다. 그래서 완경이 되신 후에는 골밀도 검사를 정기적으로 하는 것을 추천드립니다.

 

2. 갱년기에 도움이 되는 차(tea).

이런 갱년기 증후군에 도움이 될만한 차를 몇 가지 소개해드릴게요..
1. 칡차. 덩굴식물로 이소플라본 식물성 에스트로겐 유사체가 콩보다 훨씬 높다고 알려져 있는 칡!!
한의학에선 갈근이라고 하죠. 이 칡에는 에스트로겐유사체가 함유되어 있는 것이지 에스트로겐 호르몬이 많이 있다는 게 아니기 때문에, 여성호르몬의 과잉으로 인한 유방암, 자궁암 걸리는 문제는 일으키지 않습니다.
또한 칡에 있는 이소플라본이 열이 수시로 오르락내리락 얼굴이 달아오르는 안면홍조에 많은 도움이 됩니다.
섭취방법 - 손질한 칡을 물에 우려낸 후 끓여서 차로 드시는 것이 가장 쉬운 섭취 방법입니다.

주의할 점 - 위장이 약해서 좀 소화가 잘 안 된다거나 설사를 잘하시는 분들은 조금 피하시는 것이 좋겠습니다.
또, 하루에 10~15g 이하로 물처럼 너무 과하게 드시지 않는 것이 좋습니다.
2. 대추차. 혹시 강심조라는 말 들어보셨나요? 한의학에서 보통 한약을 다릴 때 생강 세편, 대추 2개를 많이 넣는데요. 이처럼 생강하고 대추가 모든 약재를 잘 조화롭게 균형 잡히게 도와줄 수 있기 때문에 대추와 생강을 넣는다는 말인데. 그만큼 대충은 융화시키고 안정시키는 작용을 합니다. 달달한 감미료도 함께 함유하고 있는 대추는 갱년기 증후군으로 불안하고 초조하고 가슴이 콩닥거리고 잠도 못 자는 분들께 추천드립니다.
섭취방법 - 대추를 하루에 3개나 4개 정도 씹어서 드시거나 혹은 말린 대추를 끓여서 대추차 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

주의할 점 - 대추도 너무 많이 먹으면 속이 더부룩하거나 소화장애를 일으킬 수 있으니 하루에 최대 5알에서 6알 안쪽으로 드시면 됩니다.

3. 구기자차. 여성호르몬부족으로 몸에 윤활제가 부족해지면서, 각종 건조증이 일어날 때 마셔주면 도움이 되는 구기자차.
완경이 되면 각종 건조증이 일어날 수도 있는데 대표적인 안구건조증, 질건조증 혹은 관절이 뻑뻑해지는 증상들이 있죠.
구기자에는 끈적끈적한 점액질이 있는데요. 진액이 풍부한 약재이기 때문에 , 보관할 때도 상하지 않게 주의해야 하는 약재이기도 합니다. 우리가 눈이 건조하고 관절이 뻑뻑하고 각종 건조증이 생긴다면, 이런 구기자를 끓여서 차처럼 드시는 것도 도움이 되겠습니다.
주의할 점 - 구기자도 드실 때도 주의해야 할 사항이, 설사를 잘하거나 잘 체하는 분들은 드시더라도 6~12g 안쪽으로 하루에 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 이런 분들은 불편감이 느껴지신다면, 드시지 않는 걸 추천드립니다.

4. 국화차. 갱년기 증후군 중에 두통도 생기고 얼굴도 푸석푸석해지고, 머리카락도 많이 빠지는 것 같은 분들이 계신데요.
이런 증상을 느끼는 분들께 추천드리는 국화차 케모마일티라고도 하죠.
국화(케모마일)에는 비타민 A, B1, C가 다량함유되어 있어, 노화방지, 피부미용에 효과가 좋다고 많이 알려져 있죠. 또한, 눈에 좋은 성분이 풍부해서 시력향상, 눈건조함, 충혈에도 많은 도움이 된다고 합니다. 이 국화차(케모마일) 차는 카페인과 독성이 크게 없어, 유일하게 물 대친 물처럼 드실 수 있는 차이기도 합니다.
tip - 위의 3개 차는 너무 많이 섭취했을 때 주의 사항이 있는 차이고, 단, 적정량은 도움이 될 수 있습니다.
케모마일(국화) 차는 허브차로 편하게 드실 수 있는 차입니다.

이처럼 오늘은 갱년기 증상과, 평소에 편하게 드실수있는 갱년기에 도움이 되는 차들에 대해 알아보았는데요.
요즘은 40대 후반에도 완경이 되는 분들도 많으시기 때문에. 미리 갱년기 증후군을 예방하는 차원에서 손쉽게 구할 수 있는 이런 음식들 잘 활용해 보셨으면 좋겠습니다.
우리 모두 건강한 몸의 변화를 받아드릴 수 있는 그날까지 함께 노력해 보아요.^^