겨울철면역력이떨어지는이유? 감기예방에좋은진저샷, 진저샷의효능

안녕하세요~건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.

오늘은 갑자기 추워진 날씨에 떨어진 면역력에대해 이야기해보려합니다.

목차

• 겨울에 면역력이 떨어지는이유
• 감기에 좋은 진저샷
• 진저샷 만드는방법

겨울철 유독면역력이떨어지는 이유는뭘까?

 1. 일조량의 감소 : 태양노출이 감소하게되면서  세포의 기능이 비활성화되어 신체가 감염에 더 취약해질 수 있다고 합니다. 일조량이 감소하면서  중추적인 역할을 하는 비타민 D의 합성이  감소하게되고. 비타민 D 부족은 감염 위협 증가하는것과 깊은 관련이 있습니다.

2.건조한 공기 및 호흡기 건강: 겨울 차가워진 공기를 데우기 위해 난방 시스템을 가동하는  실내에서 머무르는 시간이 길어지면서, 호흡기가 쉽게  건조해지게 됩니다.  이러한 건조함은 기도를 자극하고 점막을 건조시켜 바이러스가 몸에 들어오기 쉽게 만들게됩니다.
3.실내에서 다른 사람과의 긴밀한 접촉: 날씨가 추워지면 사람들은 실내에 머물게되는 시간이 길어지면서,바이러스가 더 쉽게 퍼질 수 있습니다. 가까운 곳에서 사람들과의 접촉 시간이 늘어나면 세균에 더 많이 노출되게되기때문입니다.

4.추운 날씨로인한 약간의  스트레스: 낮은 기온은 신체에 약간의 스트레스 반응을 일으킬 수 있습니다, 이로 인해 면역 기능이 일시적으로 저하될수 있습니다. 또한, 따뜻한 환경에서 추운 환경으로 반복적으로 이동하면 신체는 온도변화에 적응하느라  스트레스가 가해질 수 있습니다.
5.신체 활동의 감소: 추운 계절에 현저히 감소하는 신체활동으로  면역 기능 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 면역력을 강화시켜주는데, 주로 실내 생활하는 생활 방식으로 바뀌면서 일시적으로 면역력이 감소할수있습니다.
6.바이러스 감염 발생률 증가: 감기 및 독감 바이러스를 포함한 많은 바이러스는 더 춥고 건조한 환경에서 강하게 번성합니다. 이로 인해 겨울 동안 병원균이 더 쉽게 퍼지고 사람들을 감염시킬 수 있습니다.
7.일시적인 식생활 변화: 겨울에 신선한 과일과 채소를  상대적으로 덜 섭취할 수 있으며, 이로 인해 면역력에 도움이 되는 필수 비타민과 항산화제 섭취가 상대적으로 줄어들 수 있습니다.

감기예방과면역력향상에좋은진저샷만들기

헐리우드배우들사이에서 에너지부스터로 인기를끌었던 진저샷만드는방법입니다.

*레몬즙,생강원액(주스),강황(추가 건강상의 이점을 위해 자발적) ,꿀(맛의이유로 자발적추가), 물(혼합에 도움이 됨) 

*준비물

레몬원액 : 직접 생레몬을 구입해서 착즙을하면 좋지만 바쁜현대인들을 위해 100%레몬원액도 시중에 많이 판매되고있습니다

생각원액(주스)도 설탕이 첨가되지 않은 100%생각착즙원액으로 준비해줍니다.

강황가루(커큐민)가루도 준비해줍니다.

기호에따라 꿀, 흑후추,등 추가로 첨가해도 상관없습니다.

*만들기

1.레몬즙2~3컵과 생각원액(주스)2컵,강황가루(커큐민)2티스푼을 넣고 블렌딩을 해줍니다.

이때 블랜딩이 잘되지 않는다면, 2컵의 물을 넣고 블랜딩하면 편하게 만들수있습니다.

개인의취향에따라  적합성이나 산도를 조절하세요.

만든진서샷을 작은 유리병에 붓습니다. 남은 진저샷은 냉장고에 일주일 이상 보관할 수 있습니다.

아침공복에 30cc정도 섭취해줍니다.마실때 잘흔들어서 마셔줍니다.

 

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진저샷의효능

1. 항염증 효과
생강에는 항산화 물질이 풍부하고 강력한 항염증 특성이 있어 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움을줄수 있습니다. 생강은 관절 통증과 부종을 줄이는 데도 많은 도움이 되므로 관절염과 같은 질환에 특히 도움이 됩니다.
2. 소화 건강
생강은 메스꺼움, 가스, 팽만감과 같은 소화 문제를 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 생강의 화합물인 진저롤과 쇼가올은 위장 불편을 돕고 원활한 소화를 촉진할 수 있습니다. 많은 사람들은 입덧, 멀미 또는 화학 요법으로 인한 메스꺼움을 완화하는 데 생강차가 도움이 된다고합니다.
3. 면역 시스템 지원
생강에는 유해한 활성 산소제거에 효과적이며, 이는 면역체계를 지원하는 강력한 항산화효과를 볼수있습니다 . 이것이 바로 생강즙이  추운 계절과 독감 계절에 효과가 좋은 이유입니다. 생강은 신체가 감염에 저항하고 회복 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
4. 에너지 및 신진대사 증진
진저샷은 자연적인 에너지 증가를 제공할 수 있어 카페인 음료의 대안이 될수있습니다. 또한 생강은 신진대사를 지원하고 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움을 줄수있습니다.
5. 강한 비타민섭취
레몬즙은 강력한 비타민함량으로 일조량부족과 신선과일섭취가 부족해지는 겨울철에 강한 비타민을 섭취하는데 많은 도움을 줄수있습니다.

6.피부 건강: 커큐민의 항염증, 항균 및 항산화 성분은 여드름, 건선, 습진과 같은 피부 질환에 유익합니다. 또한 피부 질감과 탄력을 향상시키는데 많은 도움을 줍니다.

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