숙취해소방법/숙취는왜생길까?/숙취안생기게마시려면?

• 숙쉬는왜생길까?
• 숙취안생기게 술마시는법
• 숙취해소방법

 

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.

이제 올한해도 마무리가 되어가는데요. 이런 연말이다가오면 여기저기 모임들이 많아지죠. 좋은사람들과 좋은시간을보내는것도 좋지만, 그러다보면 과음과 숙취를경험하게되는데요. 오늘은 이 숙취에대해 이야기 해볼께요.

 

1.숙취는 왜생기는걸까?

숙취의 대표적인 원인은 알코올이 간 분해될 때 발생하는 독성 물질인 아세트알데히드입니다. 아세트알데히드는 체내에서 분해되지만 과음하면 모두 분해되지 않아 두통, 구토, 어지럼증, 맥박, 호흡이 빨라집니다.사람마다 개인차이가 있지만,시간이 지남에 따라 아세트알데히드는 천천히 분해되며, 아세트알데히드 분해를 촉진하려면 수분 공급, 항산화 비타민 섭취(예: 비타민 C, 비타민 B), 약간의 운동이 필요합니다. 술 마신 다음 날 유산소 운동을 하면 금방 술에서 깬다. 콩나물과 함께 해장국을 많이 먹는다, 비타민 C와 비타민 B가 많은 음료를먹으면 술이빨리깬다.라는 이야기가 이제는 제법 과학적이죠?!!

 

또한 술을 마신 다음 날에는 저혈당과 탈수 증상 높아지기 때문입니다.공복 시 혈당이 감소하면서 간에서 혈당이 저혈당이 만들어지게됩니다. 알코올은 간에서 포도당 생성을 억제하여 저혈당을 유발할 수 있기때문에, 술마신다음날에 갈증이 증가되는데 이런이유때문입니다.

 

2.숙취빨리해소하는방법

 

숙취를 빨리 없애는 것은 수분을 보충하고, 손실된 영양분을 빠르게 섭취해 몸에 공급함으로써 빠르게 몸을 회복하는데에있습니다. 다음은 몇 가지 효과적인 방법입니다.1. 충분한 수분섭취 : 충분한 수분을 섭취하여 수분을 충분히 보충해주세요.또한 전해질 음료(코코넛 워터, 스포츠 음료, 물에 섞인 전해질 정제 등)는 손실된 미네랄을 보충해주면, 숙취로인한 탈수증상 완화에 훨씬 더 좋습니다.2. 균형잡힌 식사를 하세요 : 식사는 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 위에서 말씀드렸듯이 간에서 저혈당이 만들어지게되는데요. 저혈당 상태가 오래유지되게되면, 간에도 좋지않은 영향을주게됩니다. 토스트에 달걀을 얹거나 과일과 요구르트를 곁들인 스무디처럼 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 풍부하고 소화가 편안한  음식을 선택하세요. 또한 바나나와 아보카도에는 칼륨이 풍부하여 전해질 균형을 조정하는 데 도움이 됩니다.3. 비타민 B와 아연을 섭취하세요,연구에 따르면, 비타민 B와 아연은 숙취의 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다. B 복합 비타민이나 종합 비타민은 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.숙취다음날에 영양제로 챙겨드세요. 4. 메스꺼움이 심하다면,연한 생강차를 마셔보세요,생강은 메스꺼움을 줄이는 데 탁월합니다. 연하게만든 생각차에 꿀이나 약간의 설탕을 첨가하여 당도 함께 섭취해주시면 매스꺼움에 도움이 많이 됩니다. 5. 휴식과 수면 : 무엇보다 이방법이 최고로 좋습니다. 충분히 몸이 회복될 시간을 주십시오. 짧은 낮잠도  큰 변화를 가져올 수 있습니다.
6. 진통제(주의 사용)
두통이 있는 경우 이부프로펜과 같은 일반 진통제가 도움이 될 수 있지만, 아세트아미노펜(타이레놀)은 알코올과 함께 사용하면 간에 부담을 줄 수 있으므로 주의 하세요.

 

3.최대한 숙취없이 술마시는법

숙취를 피하는 것은 과음을 하지않는게 가장 좋지만!!!!  최대한 신중하게 음주하고 술을마실때, 물과함께 드시는걸 추천합니다.다음은 몇 가지 효과적인 방법입니다.1. 술마실때, 물과함께 마시기 : 알코올은 몸의 탈수를 유발하므로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 술과 물 한 잔을 번갈아 가며 섭취하는 것을 시도해보세요. 2. 빈속에 술을 마시지 마세요.: 술을 마시기 전에 음식을 먼저 먹으면 알코올 흡수가 느려지므로 간에 부담을 줄 가능성이 줄어듭니다. 지방, 단백질, 탄수화물을 섭취하세요. 이는 몸에 알코올 흡수를 완충하고 위벽이 다치는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.3.설탕이 들어간 액상과당과함께 술을 드시는걸 피하세요. 설탕이 함유된 음료는 혈당을 급상승시켜 숙취를 악화시킬 수 있습니다.
4. 위스키, 레드 와인, 다크 럼 보다는 ,보드카, 진, 라이트 럼과 같은 맑은 주류를 선택해보세요.  
5. 비타민 B 복합체 또는 아연 보충제를 섭취하세요 : 연구에 따르면 아연과 비타민 B군은 숙취 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 음주 전후에 이것을 복용하면 숙취의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

이 팁을 따른다고 해서 숙취 없어지는것은 아니지만, 다음날 아침최대한 숙취에서 힘들지 않게하기위한작은 팁이였습니다.과음하지말고 적당한 음주로 즐거운 연말보내세요.