수험생들이 먹으면 좋은 음식/수험생을위한 음식레시피

• 수험생에게 부담없는 음식
• 머리에 좋은 음식레시피

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.

몇일있으면 1년중 마지막 관문인 수능이 다가오는데요, 그동안 고생하신 수험생여러분 너무 고생많으셨습니다.

그러면 결전의 날을 앞두고 ,컨디션 조절이 가장중요할텐데요~ 

오늘은 수험생들이 먹으면 도움되는 음식들을 알아볼께요

 

시험을 앞둔 수험생들이  먹으면 좋은 음식

양질의  영양은 시험을 보는 동안 집중력, 에너지 및 기억력을 향상시키는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.학생이나 큰 시험을 준비하는 사람에게 도움이 될만한 음식을 몇가지 소개해드립니다.
1. 복합 탄수화물 : 탄수화물은 뇌에 꾸준한 에너지를 제공하고 집중과 집중에 도움을 줍니다.그래서 집중력을 발휘해야하는 수험생들은 탄수화물섭취를 더 많이 해주어야합니다.통곡물(현미, 오트밀, 퀴노아),고구마
통곡물 빵 또는 크래커 2. 단백질 : 단백질은 뇌의 인지 기능을 돕고 포만감과 활력을 유지할 수 있습니다.
계란(뇌 건강에 도움이 되는 콜린이 풍부함)그릭 요거트 또는 치즈,견과류 및 씨앗(아몬드, 호두, 해바라기씨 등),살코기(닭고기, 칠면조 고기, 두부 또는 콩류) 3. 건강에 좋은 지방 : 건강한 지방은 기억력에 매우 중요한역할을합니다.아보카도,지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3가 풍부함),올리브 오일 또는 코코넛 오일.4. 과일 및 야채:  비타민, 미네랄, 항산화제가 함유되어 있어 전반적인 컨디션 향상에 도움이 됩니다. .베리(블루베리, 딸기, 라즈베리 - 항산화제가 함유되어 있음)잎채소(시금치, 케일, 브로콜리 - 비타민 K와 엽산이 풍부함),오렌지(뇌 기능을 지원하는 비타민 C가 풍부함)바나나(집중력에 도움이 되는 칼륨 함유)
5. 수분 공급 식품 및 음료 :수분을 유지하는 것은 정신적 명확성과 집중력에 매우 중요합니다.
물(항상 하루 종일 물을 많이 마시세요)허브 차(예: 부드러운 카페인 강화 및 항산화 성분이 함유된 녹차)
7. 다크 초콜릿: 초콜릿은 단당류로 공부로인해 피로감이 느껴질때 드시면, 뇌에서 당을 바로 가져다 사용하면서 , 소량의 카페인으로 인해 기분과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

집중력이 좋아지는 음식 레시피

 1.뇌를 강화하는 간식 : 만드는법 - 사과 조각과 땅콩 버터,사과에 올리브오일을 조금 뿌리고 땅콩버터를 발라서 드셔보세요, (탄수화물, 단백질, 건강한 지방 결합)2. 당근채와 후무스 : 재료:병아리콩1캔, (또는 익힌 병아리콩 약 1.5컵),참깨 페이스트 1/4컵, 2 큰술 올리브 오일 ,레몬즙1큰술,마늘 1~2쪽, 입맛에 맞게 소금(처음에는 1/2 티스푼 정도), 물 (농도조절을 위해 1/4컵 정도),파프리카 (고명용, 선택사항) 만드는법 : 1.재료를 섞으세요: 믹서기에 병아리콩,  올리브 오일, 레몬즙, 마늘, 약간의 소금을 넣고 블렌딩합니다. 혼합물이 부드러워질 때까지 섞으세요. 모든 것이 잘 섞이도록 그릇의 측면 긁으면서 부드러운 입자감으로 약간 되직한 농도까지 믹스해줍니다. 후무스가 원하는 농도에 도달할 때까지 한 번에 한 스푼씩 물을 점차적으로 추가합니다. 크림보다는 약간 되직한 질감이 가장 좋습니다.(개인차가 있으므로 내가 좋아하는 농도를 맞추세요)
후무스를 맛보고  파프리카 가루를 조금 추가할 수도 있습니다. 완성된 후무스를 곡물 빵, 야채, 크래커와 함께 샌드위치 스프레드로 사용해서 야채와함께 즐기실수있습니다.

아침 식사: 시금치와 통곡물 토스트를 곁들인 스크램블 에그
간식: 견과류 한 줌과 바나나,그릭요거트
점심: 퀴노아를 곁들인 구운 닭고기와 구운 야채 곁들임,또는 병아리통 후리스로만든 샌드위치.

저녁 : 그릴한 살코기와 구운야채, 약간의 백미, 올리브오일과레몬즙소스를 곁들인 야채,과일샐러드

수분 공급: 정기적으로 물을 마시고, 가벼운 에너지 보충이 필요한 경우 녹차를 마실 수도 있습니다.
이러한  음식은 지속적인 에너지를 제공하고, 인지 기능을 개선하며, 시험 중 수행 능력을 방해할 수 있는 집중력 저하를 방지하는 데 도움이 됩니다. 이런식으로  시험전날까지 건강한 음식으로 잘챙겨 드시면, 시험날 좋은 컨디션으로 잘 마무리 하실수 있을겁니다. 우리 수험생여러분들 끝까지 힘내서 화이팅하십시요!!!!

https://www.youtube.com/shorts/SLtTWcckNPw?feature=share