겨울에살이더찌는이유?겨울철 다이어트/겨울철 집에서 할수있는 홈트

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.

오늘은 다가오는 겨울철에 체중조절을 할수있는 방법을 이야기해볼께요

 

목차

• 겨울에 살찌는 이유
• 다이어트
• 홈트

겨울에유독 살이더 찌는이유는뭘까?

겨울에 체중이 유독더 증가하는 것은 신체적 운동 감소를 포함한 여러 요인이있을수 있습니다.

온도가 낮아지면 실외 운동과 컨디션이 자주 저하됩니다. 날씨가 추워지게되면  사람들이 더 많이 앉아있어서 칼로리 소모량이 줄어들 수 있습니다 .

칼로리가 높은  음식을 자주섭취하는 경우, 활동량은 줄어드는데 고칼로리 음식을 자주 섭취하게되면 지방이 더 빠르게 축척되게됩니다. 이러한 고칼로리 음식에는 찌개, 과하게단 음식(도넛,케잌) 및 기타 고탄수화물 옵션이 포함될 수 있습니다. 또한 호르몬의 계절적 변화는 배고픔과 영양실조를 조절하는 렙틴호르몬 과 그렐린과 같은 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 이러한 호르몬의 상황이 겨울철에 변화하여 잠재적으로 식욕을 더할 수 있다고 합니다.

일조량과 비타민 D ,일조량감소로 비타민 D에 노출되는 상황이 낮아질 수 있으며, 이는 체중 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 일부 연구에서는 낮은 비타민 D는 체지방 증가 사이의 상관관계가 있다고 설명했습니다.

연말에  많은 모임은 자연스럽게  체중 증가를 가져올수 밖에 없습니다.

차가운 기온차이로인해 우리신체는 체온유기를 위해  에너지를 비축하게 되면서  신진대사가 느려질 수 있지만, 이는 개인마다 다를 수 있습니다.

정서적 요인 계절에 따른 정서적 불만(SAD)과 겨울철에  정서적으로 우울감은 섭식불균형으로 이어질 수 있습니다.사람들은 어둡고 추운 달에 편안함을 위해 음식을 찾게되면서 약간으 심리적 안정감을 찾을수 있습니다. 

겨울철에 살이더찌지않으려면 어떻게 해야할까?

1. 요가, 필라테스같은 내부 운동을 찾습니다.피트니스 앱 또는 온라인 수업을 활용해보세요.

2. 짧은 산책은 상황을 유지하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

3. 겨울 스포츠를 즐기는것도 좋습니다.스키나 스노우보드를 1시간탔을때 588kcal정도 소모됩니다.

4. 건강한 간식먹기 견과류, 그릭요거트,  과일 같은 건강한 간식을 먹습니다5.액상과당 음료가 아닌 따뜻한 물을 마시기(따뜻한레몬차,허브차)

5. 스트레스 때문에, 감정적인 식습관을 찾는 것을 방지합니다.(폭식)

6. 딥 호흡과 같은 비슷한 방법으로 감정적인 식습관을 관리할 수 있다.

7.7시간이상의 충분한수면.(수면 부족은 배고픔 호르몬을 방해할 수 있다.)

8.연말에 모임과파티에서 폭음을 주의합니다.(술을마시면서 물도같이 충분히 마셔주면 파티에서 과식을 방지할수있습니다)

9.비타민D를 영양제로 섭취하는것도 하나의 방법이 될수있습니다.

 

 

 

겨울철 집에서 할수있는 홈트운동

고양이자세

소자세

 

1.요가와같이 스트레칭과 근력운동을함께할수있는 운동이 좋습니다.겨울철에는 체온이떨어지면서, 혈액순환도 잘되지 않기때문에요가와같은 스트레칭을통해 혈액순환이 좋아지면, 체온유지에도 도움이됩니다.매트하나만 있으면 간단하게 할수있는 요가자세 몇가지를 소개해드리겠습니다.

1.코브라 포즈(부장가사나)

목적 :  코브라 자세는  가슴을 열고 우리몸의 후면 체인을 강화합니다.또한 겨울철에 체온이 떨어지면서 의상도 두꺼워지고, 두꺼운 머플러를 하게되면 어깨가 라운드숄더로 변형되게됩니다. 그래서 유독 겨울철 어깨통증을 호소하는분들이 많은데요.  코브라자세는 이런 라운드 숄더를 원상복구시켜주는 아주좋은 요가 자세입니다.

방법 : 엎드려서 어깨 아래에 양손을 놓고 부드럽게 양손을 누르면서  백벤드로 천천히 상체를 올려줍니다.

이때, 마시는 호흡에 천천히 상체를 올려주는 게 도움이 됩니다.

팁 :  코어와 결합하여 허리에무리가 가지않는곳까지만 백벤드해줍니다.

2. 브리지 변형(세투 반다사나)

목적 : 코어를 따뜻하게 하고 체스트를 열면서 몸의 후면을 강화합니다. 엉덩이, 허벅지를 강화시켜주고, 겨울철에 허리를 강화시켜주는데 아주 좋은운동입니다. 

방법 :  양무릎을 골반너비로 구부린 다음 양발로 바닥을 강하게 누르면서 엉덩이를 천장을 향해 들어 올리는 방

팁: 엉덩이를 든다음 양손을 등뒷면 아래에 깍지를잡으면 가슴앞쪽에 스트레칭도 함께할수있습니다

3. 고양이&소자세 

목적 : 척추를 부드럽게  하고, 호흡을통해 온몸을  따뜻하게 하고 척추의 압력을 해소해줍니다.

방법 : 양손은 어깨너비, 양무릎은 구부린상태로 골반너비로 네발기기(테이블자세)를 만들어주세요.

마시는호흡에 가슴을 천정으로 들어 소자세를 만들어주고, 내쉬면서 척추를 동그랗게 말아주면서 고양이자세를 만들어줍니다.팁 : 소자세를 할때 허리를 바닥으로 내리면 허리가 불편할수있습니다. 가슴을 천정으로 들어올린다고 생각해주세요

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=ikltVhXq8Vk&pp=ygUf6rOg7JaR7J207J6Q7IS4LOy9lOu4jOudvOyekOyEuA%3D%3D

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=1LVPsN20wqs&pp=ygUQ67iM66a_7KeAIOyatOuPmQ%3D%3D