중년여성들이 하면 근력향상되는 운동매트하나로 하는 홈트 근력운동 1. 중년여성, 남성들이 하면 도움 되는 스트레칭근력운동.우리의 몸은 중년기에 접어들면 신체적인 변화가 자연스럽게 발생합니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하고, 신진대사의 속도는  느려지기 시작하죠. 이러한 몸의 변화는 근육 빠짐, 체중 증가, 체지방 축적, 유연성 저하 등의 문제로 연결되어 이어질 수 있습니다. 하지만 꾸준한 운동과 관리를 통해 근육량을 유지하거나 증가시키면 여러 가지 긍정적인 효과를 경험할 수 있을 겁니다.우리 몸은 중년에 근육을 만들기란 쉽지 않지만, 근육운동은 보다 더 꾸준히 해주어야 신체 기능이 향상됩니다. 근력 강화는 일상생활에서의 활동성을 높여주고 삻의 질을 높여주게 됩니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나 계..

셀룰라이트란?셀룰라이트 예방방법셀룰라이트 제거하는 클리닉시술1.셀룰라이트란 뭘까?셀룰라이트란? 혈액 및 림프 순환의 저하로 노폐물 배출이 원활하지 않게 되면서, 지방조직뿐만 아니라 그 주변의 결합 조직까지도 구조적으로 변형됩니다. 혈관이 막히면 순환이 제대로 이루어지지 않아서 노폐물이 쌓이다 보니 이런 노페물이 딱딱하게 굳고 울퉁불퉁한 상태가 된것을 셀룰라이트라고 합니다. 그렇기 때문에 체중과상관 없이 과체중 뿐만아니라.저체중인 분들에게도 셀룰라이트가 생기기도 합니다. 한 번 생기면 쉽게 사라지지 않는 셀룰라이트!!! 셀룰라이트가 심하다면 병원에서 전문의에게 진료를받는것이 가장 좋지만, 병원에 가기 힘든 분들을 위해 큰 효과는 아니지만 셀룰라이트의 개선에조금 도움이 되는 방법을 몇가지 알려드릴게요. 2...

간헐적 단식이란 뭘까?간헐적 단식을 할 때 포인트 4가지1. 간헐적 단식이란?16시간 공복유지. 8시간 동안 자유로운 식사시간으로, 우리 몸에 공복시간을 줌으로써 장기들이 쉴 수 있고 , 인슐린의 저항성을 저하시켜 다이어트에도 도움이 되는 방법으로 많이 알려져 있습니다. 2. 간헐적 단식 시 간단한 4가지 원칙.간헐적 단식을 얘기할 때 이렇게 네 가지 원칙을 꼭 지켜주시는 게 좋습니다.간호학수의 첫 번째 원칙은. 정답은 없다는 겁니다.왜냐면 사람마다 생활 패턴이 다다르 때문에, 거기에 맞춰서 유동적으로 해주시면 됩니다.가장 중요한 건 간헐적 단식을 하실 때 공복 시간을 지키는 건데 여기에는 이 공복 시간만 잘 지킨다면 꼭 몇 시부터 해야 한다는 정답은 없습니다.내가 올빼미형 인간이라 밤늦게까지 새벽 12..

건조한 피부 덜 건조하게 하는 방법겨울철피부관리법안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.이제 날씨가 많이 추워졌죠 ~ 피부도 점점 건조해지는 날씨가 되었는데요.. 필자도 악건성피부라 겨울이 두렵습니다.오늘은 겨울철 피부관리방법에 대해 이야기해 볼게요~겨울철 건조한 피부 덜 건조하게 하는 방법필자는 악건성피부로 겨울이 두렵습니다. 춥고 건조한 바람과 끊임없이 변하는 온도 변화로 인해 피부가 건조해집니다. 이러한 변화로부터 피부를 최대한 보호할 수 있는 방법을 알아봅시다. 1. 수분을 유지하세요. 피부에 직접적으로 닿든 물을 마시든 수분을 유지해야 합니다. 우리 몸은 70%의 물로 구성되어 있습니다. 물을 많이 마셔도 노폐물, 땀, 소변에서 끊임없이 빠져나가기 때문에 특히 이미 건조한 겨울철에는 ..

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 운동할때 전&후로 어떤걸 먹으면 좋은지 한번알아볼께요~~~목차공복운동의 장,단점운동전 음식운동후 음식단백질쉐이크과연 다이어트를 위해선 공복에 운동이 좋을까?"공복 유산소가 다이어트에 좋다!!!" 라는말이있죠 ! 그러면 이게 모든사람들에게 다 좋을까요?  일부 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 모든 사람에게 이상적인 것은 아닙니다. 지병이 있거나, 혈당수치가 너무 낮으신분들은 공복에 운동을 하는건 조금 위험할수있습니다.  개인차이가 있겠지만 아래에 장점과 단점을 알려드릴테니 나에게 맞는 선택을 해보시고 건강하게 운동을 시작해보십시오. 공복 운동의 장점 : 1.공복유산소는 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다: 글리코겐(저장된 탄수화물) 수치가 낮으면 ..

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 다가오는 겨울철에 체중조절을 할수있는 방법을 이야기해볼께요 목차겨울에 살찌는 이유다이어트홈트겨울에유독 살이더 찌는이유는뭘까?겨울에 체중이 유독더 증가하는 것은 신체적 운동 감소를 포함한 여러 요인이있을수 있습니다. 온도가 낮아지면 실외 운동과 컨디션이 자주 저하됩니다. 날씨가 추워지게되면  사람들이 더 많이 앉아있어서 칼로리 소모량이 줄어들 수 있습니다 . 칼로리가 높은  음식을 자주섭취하는 경우, 활동량은 줄어드는데 고칼로리 음식을 자주 섭취하게되면 지방이 더 빠르게 축척되게됩니다. 이러한 고칼로리 음식에는 찌개, 과하게단 음식(도넛,케잌) 및 기타 고탄수화물 옵션이 포함될 수 있습니다. 또한 호르몬의 계절적 변화는 배고픔과 영양실조를 조절하는 ..