갱년기란 ?갱년기란? 완경 전후에 3~4년간 보통은 40대 후반에서 50대 초반의 기간을 의미하는데 난소의 노화로 여성호르몬의 생성이 줄어들면서 완경이 일어나고 그로 인한 여러 가지 신체적인 변화가 일어나는 시기를 말합니다. 우리는 이런 갑작스러운 호르몬의 변화로 갱년기 증후군이 발생하게 되는데요. 갱년기 증후군의 대표적인 증상은 안면 홍조, 그리고 시도 때도 없이 열이 오르락내리락하는 증상이 있습니다. 또, 골밀도가 현저히 감소하기도 합니다. 그래서 완경이 되신 후에는 골밀도 검사를 정기적으로 하는 것을 추천드립니다. 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 음식 갱년기 동안 여성들은 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험하며, 이러한 증상은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도, 특정 음식은 이러한..

중년여성, 남성들이 하면 도움 되는 스트레칭근력운동. 우리의 몸은 중년기에 접어들면 신체적인 변화가 자연스럽게 발생합니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하고, 신진대사의 속도는  느려지기 시작하죠.이러한 몸의 변화는 근육 빠짐, 체중 증가, 체지방 축적, 유연성 저하 등의 문제로 연결되어 이어질 수 있습니다. 하지만 꾸준한 운동과 관리를 통해 근육량을 유지하거나 증가시키면 여러 가지 긍정적인 효과를 경험할 수 있을 겁니다.  우리 몸은 중년에 근육을 만들기란 쉽지 않지만, 근육운동은 보다 더 꾸준히 해주어야 신체 기능이 향상됩니다. 근력 강화는 일상생활에서의 활동성을 높여주고 삻의 질을 높여주게 됩니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나 계단을 오르는 등의 활동이 훨씬 수월해질 수 있고, 근육부족으로 인한..

셀룰라이트란?셀룰라이트 예방방법셀룰라이트 제거하는 클리닉시술1.셀룰라이트란 뭘까?셀룰라이트란? 혈액 및 림프 순환의 저하로 노폐물 배출이 원활하지 않게 되면서, 지방조직뿐만 아니라 그 주변의 결합 조직까지도 구조적으로 변형됩니다. 혈관이 막히면 순환이 제대로 이루어지지 않아서 노폐물이 쌓이다 보니 이런 노페물이 딱딱하게 굳고 울퉁불퉁한 상태가 된것을 셀룰라이트라고 합니다. 그렇기 때문에 체중과상관 없이 과체중 뿐만아니라.저체중인 분들에게도 셀룰라이트가 생기기도 합니다. 한 번 생기면 쉽게 사라지지 않는 셀룰라이트!!! 셀룰라이트가 심하다면 병원에서 전문의에게 진료를받는것이 가장 좋지만, 병원에 가기 힘든 분들을 위해 큰 효과는 아니지만 셀룰라이트의 개선에조금 도움이 되는 방법을 몇가지 알려드릴게요. 2...

간헐적 단식이란 뭘까?간헐적 단식을 할 때 포인트 4가지1. 간헐적 단식이란?16시간 공복유지. 8시간 동안 자유로운 식사시간으로, 우리 몸에 공복시간을 줌으로써 장기들이 쉴 수 있고 , 인슐린의 저항성을 저하시켜 다이어트에도 도움이 되는 방법으로 많이 알려져 있습니다. 2. 간헐적 단식 시 간단한 4가지 원칙.간헐적 단식을 얘기할 때 이렇게 네 가지 원칙을 꼭 지켜주시는 게 좋습니다.간호학수의 첫 번째 원칙은. 정답은 없다는 겁니다.왜냐면 사람마다 생활 패턴이 다다르 때문에, 거기에 맞춰서 유동적으로 해주시면 됩니다.가장 중요한 건 간헐적 단식을 하실 때 공복 시간을 지키는 건데 여기에는 이 공복 시간만 잘 지킨다면 꼭 몇 시부터 해야 한다는 정답은 없습니다.내가 올빼미형 인간이라 밤늦게까지 새벽 12..

변비예방방법은 뭘까?변비에 좋은 음식레시피는 어떤 게 있을까?1. 변비는 왜 걸리고, 예방하는 방법은 어떤 게 있을까요?여러분들은 여행 갔을 때 화장실이 편하신가요? 필자의 경우는 장소가 바뀌거나 여행을 가면 화장실이 불편해지는데요. 이런 변비의 원인은 어떤 것이 있는지. 미리 예방하는 방법은 어떤 게 있는지 오늘은 변비에 대해 이야기해볼게요.변비는 식습관 요인부터 생활 방식, 질병, 심리적 요인까지 다양한데요. 아래의 요인 중에 내가 해당된다면, 이것부터 예방해 보는 게 변비로부터 자유로워지는 방법일수 있습니다.1. 낮은 섬유질 섭취: 섬유질이 풍부한 음식(과일, 야채, 통곡물)이 부족한 식단은 섬유질이 대변에 부피를 더해 소화관을 통과하는 데 도움을 주기 때문에 변비로 이어질 수 있습니다.2. 탈수:..

그냥 먹었을 때 좋은 야채류익혀 먹었을 때 좋은 야채류안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 현대인들이 잘 결핍되는 야채에 대해 이야기해보려 해요~ 우리는 여러 가지 음식을 먹지만 그중 탄수화물, 단백질, 등을 젤 많이 먹겠죠 그러나 우리 몸에 필요한 비타민, 무기질, 미네랄, 섬유질등 좋은 성분들이 많지만, 섭 쉬하는 데는 결핍이 많은 야채에 대해 이야기해 볼게요! 야채도 생으로 그냥 먹었을 때 몸에 흡수가 더 잘되는 야채군과, 익혔을 때 흡수가 더 잘되는 야채군을 알면 좀 더 똑똑하게 야채를 섭취할 수 있겠죠!!!1. 생으로 먹을 때 더 흡수가 잘되는 야채군생 야채를 먹는 것은 최대의 영양소와 천연 효소를 섭취하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 생으로 먹었을 때 특히 좋은 야채는 어..