안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 쌀쌀해진 날씨에 허리에 좋은 스트레칭과 허리강화에 도움이되는 운동에대해 알려드릴께요~ 목차아침에하면 허리에 좋은 스트레칭허리강화에 좋은 운동강한 허리를 위해 강화되어야하는 근육들차가워진 아침에 굳은 허리근육을 풀수있는 스트레칭은 어떤게 있을까?우리몸은 온도와 습도에 굉장히 민감하게 반응합니다. 온도가 떨어지거나, 건조한환경에 노출되면 우리몸은 체온유지를위해 근육들이 평소보다 조금더 위축이 되게 됩니다. 이것은 우리가 여름과 겨울에 아침에 일어날때 몸의 상태를보면 느낄수있습니다. 여름보다 겨울아침에 몸이 더 무겁고 찌부둥하게 느끼게 되는게 이런이유인데요. 혹은 허리가 좋지않은사람들이 여름엔 아침에 일어날때 괜찮았는데, 겨울엔 유독 아침에 일어날때 허..

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 운동할때 전&후로 어떤걸 먹으면 좋은지 한번알아볼께요~~~ 다이어트에 공복운동이 좋을까?"공복 유산소가 다이어트에 좋다!!!" 라는말이있죠 ! 그러면 이게 모든사람들에게 다 좋을까요?일부 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 모든 사람에게 이상적인 것은 아닙니다. 지병이 있거나, 혈당수치가 너무 낮으신분들은 공복에 운동을 하는건 조금 위험할수있습니다. 개인차이가 있겠지만 아래에 장점과 단점을 알려드릴테니 나에게 맞는 선택을 해보시고 건강하게 운동을 시작해보십시오. 1. 공복 운동의 장점▶공복유산소는 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.글리코겐(저장된 탄수화물) 수치가 낮으면 신체가 저장된 지방을 에너지로 전환하여 저강도 운동 중에 지방이 빠르게 연소되..

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다. 오늘은 건강한 먹거리에 대해 이야기해보려 하는데요~ 요즘엔 다양한식재료로 다양한 조리법을 적용해서 어떤 걸 어떻게 먹는지에 관심이 많죠~그래서 오늘은 밸런스가 좋은 식단은 어떤것이며, 어떻게 먹는 게 밸런스가 좋은 건지에 대해 이야기해 볼게요균형 잡힌 식단이란?균형 잡힌 식단은 우리 신체에 필요한 필수 영양소를 공급하기 위해 다양한 음식을 적절한 비율로 섭취하는 것을 말합니다.  균형 잡힌 식단으로 섭취하려면 어떤 요소를 포함하는지 알려드리겠습니다. 1. 비타민과 섬유질군에 해당되는 과일과 채소 매일 최소 500g의 과일과 채소를 목표로 해봅니다. 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부하기 때문에. 다양한 색의 채소와 과일을 식탁에 ..

목차라운드숄더라운드숄더 통증어깨자세교정운동라운드숄더란?안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다. 요즘처럼 컴퓨터 작업을 많이 하는 직업을 가진 분들, 핸드폰을 많이 하는 분들, 얼마전 수능이 끝난 하루종일 책상에 앉아있는 학생들, 또 날씨가 추워지면 우리 몸은 체온을 위해 움츠리게 되는데요. 이런 자세들이 반복되면 라운드숄더(어깨가 앞으로 말리는 자세)로 점점 바뀌게 됩니다. 라운드숄더는 여러 형태로 나타나게 되는데요. 견갑골부터 어깨뼈까지 앞으로 말린 경우와, 흉추, 등부터 앞으로 굽어지면서 척추에서 변형이 오는 경우 이렇게 크게 2가 지로나 누어지게 됩니다.그러면 나도 라운드숄더일까? 자세를 체크해볼수있는방법을 알려드릴께요핸드폰을 거치후 옆으로선자세의 사진을 찍어보세요. 옆으로 선자세에서 귓..

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.오늘은 우리의 아침을 열어주는 커피!! 에대해 이야기해볼께요~~ 목차아침커피 좋을까?방탄커피 만드는법하루커피량 아침공복에 마시는커피는 괜찮을까?현대인들의 아침을 깨워주는 커피 !!! 커피를 마시지않으면 하루를 시작하지않는다라는 말을 할정도로 우리일상에 커피는 빠질수없는친구입니다.그럼 아침 공복에 커피를 마시는것은 우리몸에 어떤반응을 주는지 한번 알아보겠습니다. 장점 : 1.경각도 증가: 커피의 카페인은 정신적 각성, 집중력 및 기분을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것이 하루를 시작하는 효과적인 방법을 제공하기도 합니다(아마 대부분이 이런이유로 모닝커피를 마시지않을까싶습니다.2.잠재적 대사 촉진: 카페인은 우리몸의 대사율을 약간 증가시켜 칼로리..

안녕하세요~ 건강한 라이프를 꿈꾸는 헬시가비입니다.우리가 늘 먹는 음식중에 탄수화물은 정말 많이먹고 있죠~~오죽하면 탄수화물 중독이라는 말이 있을정도니까요~~ 그러나 이 탄수화물은 우리가 살아가는데 꼭 필요한 영양소인건 분명합니다.그럼 이 탄수화물이 뭔지, 또 어떻게 먹는것이 좋은지에대해 오늘은 이야기 해볼께요 1.우리몸에 꼭 필요한 탄수화물이란뭘까? 탄수화물은 단백질 및 지방과 함께 신체에 에너지와 필수 영양소를 공급하는 3대 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 탄소, 수소, 산소로 구성된 유기 화합물이며 영양 및 신진대사에서  중요한 역할을 합니다. 그럼  탄수화물이 무엇인지, 탄수화물의 기능, 유형에대해 알아보겠습니다.  1. 탄수화물의 종류  단순 탄수화물(단당)과 하나 또는 두 개의 당에 해당하는..